Раскачивание туловища с перекрещенными руками

Лягте на спину и поднимите колени, так, чтоб ступни стояли на полу комфортно, поврозь. Правую руку под мышкой проведите к левой лопатке, левую руку, тоже под мышкой, — к правой лопатке.

Сейчас покатайте туловище справа влево и назад, чтоб правая рука поднимала левое плечо от пола при движении вправо, а левая рука Раскачивание туловища с перекрещенными руками поднимала правое плечо при движении влево. Не помогайте тазом, крутите из стороны в сторону только верхней частью тела. Повторите это упражнение 20 5 раз, начиная с неспешных движений и увеличивая скорость до того времени, пока не будете крутиться свободно и просто.

Отдохните мало. Перемените руки,- чтоб левая рука была под правой. В Раскачивание туловища с перекрещенными руками этом положении проделайте еще 20

5 вращательных движений, начиная медлительно и равномерно увеличивая скорость.

Качающиеся движения при недвижной голове

Отдохните и попытайтесь вспомнить, воспринимала ли голова какое-нибудь роль в этом раскачивании из стороны в сторону. Практически наверняка — да. Сейчас сосредоточьте взор на каком-нибудь пятне на потолке. Обхватите плечи Раскачивание туловища с перекрещенными руками, как ранее, и повторите раскачивание из стороны в сторону. Удерживайте таз в одном положении и удерживайте взор на пятне. Сейчас ваша голова не будет принимать роли в раскачивании. Это движение вам незнакомо, поэтому' что вы не привыкли двигать плечами, не двигая головой в том же направлении.

Отдохните мало, потом Раскачивание туловища с перекрещенными руками повторите качание, позволив сейчас голове двигаться совместно с плечами. Сейчас, продолжая двигать спиной, остановите движение головы, зафиксировав взор на потолке. Понаблюдайте, как улучшаются движения по мере того, как вы обучайтесь отделять движение головы от движения плеч.

Движение головы и плеч в обратных на~ правлениях

Отдохните. Потом продолжите движение спины, как ранее Раскачивание туловища с перекрещенными руками, но сейчас поворачивайте голову и глаза в направлении, обратном направлению движения плеч. Продолжайте движения головы и плеч в обратных направлениях, пока движение не станет отлично скоординированным и плавным.

Полежите расслабленно. Через минутку попытайтесь отметить, произошли ли еще какие-нибудь конфигурации в позвоночнике. Весь ли он лежит на полу Раскачивание туловища с перекрещенными руками, включая и поясничные позвонки?

Очень медлительно подымитесь, пройдите пару шажков и поглядите, как вы сейчас держите голову, также как вы дышите и как ощущают себя ваши плечи. Вы почувствуете, что тело стало более прямым, хотя вы не прикладывали к этому сознательных усилий. Отметьте, что поменялось. Осознаете ли вы, почему такие Раскачивание туловища с перекрещенными руками значимые конфигурации произошли настолько стремительно после обычных движений?

Урок 6: дифференциация тазовых движений при помощи воображаемых часов

В этом уроке вы заметите лишние безотчетные усилия мускул таза и научитесь более тонко управлять положением таза, также улучшите положение позвоночника. Вы можете лучше координировать движения головы и тела, также двигать ими Раскачивание туловища с перекрещенными руками в обратных направлениях. Благодаря этому улучшатся вращательные движения позвоночника в положении стоя. При простых движениях глаза, голова и туловище поворачиваются на право и на лево сразу. Сознавание этой тенденции позволяет поворачивать их по отдельности либо в различных сочетаниях, делая повороты легче либо увеличивая угол поворота. Вы также изучите связь меж чувством Раскачивание туловища с перекрещенными руками, вызванным движением тела, и положением конечностей в пространстве.

Изменение -кривизны поясницы

Лягте на спину, поднимите колени и расположите ступни на землю, комфортно расставив их поврозь, примерно на полосы бедер.

Руки положите на землю по сторонам тела, также на комфортном расстоянии.

Поднимите ноги от пола усилием мускул спины, так, чтоб Раскачивание туловища с перекрещенными руками поясничные позвонки образовали дугу над полом. Постарайтесь сделать эту дугу больше, так, чтоб под ней могла пробежать мышь. Вы почувствуете, что ноги цепляются за пол. Мускулы впереди тазобедренного сустава помогают, поднимая высшую часть таза от пола, и в итоге возрастает давление на копчик.

Циферблат на теле

Представьте для себя Раскачивание туловища с перекрещенными руками циферблат, нарисованный на задней частя таза, так что цифра 6 приходится на копчик, а цифра двенадцать — на высшую часть таза, на то место, где таз перебегает в спину; это место вы сможете нащупать пальцами (низ 5-ого поясничного позвонка). Используя этот циферблат, мы можем сказать, что в только-только выполненном упражнении ноги были Раскачивание туловища с перекрещенными руками подняты, а большая часть таза приходилась на «шесть часов». «Три часа» оказываются в районе правого тазобедренного сустава, «девять» — левого. Остальные числа следует представить в соответственных промежных местах:

Постарайтесь снова сделать так, чтоб большая часть давления таза на пол пришлась на «шесть часов», другими словами на копчик. Спинные Раскачивание туловища с перекрещенными руками мускулы покривят линию поясничных позвонков, которую продолжают мускулы таза и коленей. Напряжение распространится на ноги, которые как и раньше твердо стоят на полу.

Сейчас переместите огромную часть давления на «двенадцать часов». Это значит, что высшая часть таза и поясничные позвонки будут покоиться на полу. Копчик, очевидно, оторвется от пола, и давление Раскачивание туловища с перекрещенными руками на ступни вырастет.


raskrojte-skobki-upotreblyaya-glagoli-v-past-perfect-ili-v-present-perfect.html
raskrojte-vopros-vozzreniya-na-kulturu-gvf-gegelya-1770-1831-neogegelyanstvo.html
raskulachivanie-po-sholohovu-uzakonennie-nasilie-i-vsedozvolennost-sochinenie.html